Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Бодибилдинг для мужчин: программа для начинающих, строительство тела с помощью культуризма

Бодибилдинг для мужчин или культуризм — строительство красивого, мускулистого тела. Любой спортсмен знает, что достижение каких-либо заметных результатов — это тяжелый труд. Только постоянные, порой изнурительные тренировки в спортзале, ежедневное выполнение упражнений в домашних условиях в сочетании с правильным режимом питания позволяют двигаться к поставленной цели. В этой статье мы поговорим о программе тренировок для начинающих бодибилдеров. Рассмотрим этапы: мотивация, начало занятий, спортивное питание, тренировки дома и в спортзале. А в конце вас ждут советы от лучших бодибилдеров и видео тренировок по бодибилдингу. Желающие могут оставить свой отзыв на форуме внизу.

Бодибилдинг для мужчин: программа тренировок

Помимо физических нагрузок бодибилдинг для мужчин подразумевает умственную работу. Ведь нужно чётко планировать схему тренировок для каждой группы мышц, чтобы сформировать правильный рельеф тела. Без этого не получиться добиться хороших результатов в культуризме.

бодибилдинг для мужчин: анатомия мышц
Бодибилдинг для мужчин: анатомия мышц

Бодибилдинг для мужчин: мотивация

В основном, люди начинают заниматься культуризмом по двум причинам.

  • Первой и наиболее распространенной является желание сбросить лишний вес, приобрести красивое, сексуальное тело.
  • Вторая причина — это добиться выдающихся результатов и, повторить путь своих спортивных кумиров: взойти на вершину Олимпа бодибилдинга.

Какой бы не была мотивация у начинающего культуриста необходимо понимать, что это не просто вид спорта — это новый образ жизни.

С чего начать занятия бодибилдингом

В большинстве случаев надо пересмотреть устоявшийся образ жизни и внести изменения в свои привычки для достижения поставленной цели.

Как подготовиться:

  1. В первую очередь необходимо пересмотреть свой режим дня и образ жизни. Ведь силовые упражнения требуют выносливости и достаточного восстановительного периода в виде сна.
  2. Изменения должны коснуться и режима питания. Рацион бодибилдера существенно отличается от обычного меню. Подробнее о том, как правильно питаться при бодибилдинге читайте здесь.
  3. Важно подготовиться морально. Начинающий культурист должен быть готов к регулярным тренировкам. Бодибилдинг — это практический новый образ жизни.
  4. Перед началом тренировок рекомендуется изучить анатомию основных мышц. Чтобы поддерживать профессиональные тренировки домашними упражнениями, нужно иметь представление, где находится определённая группа мышц и за что она отвечает.
  5. Заключительным этапом подготовки станет выбор тренажёрного зала. Лучше отдать предпочтение спортивному комплексу с инновационным оборудованием и квалифицированным тренером.

Для повышения мотивации опытные бодибилдеры советуют начинать занятия с напарником. Так рождается дух соперничества, к тому же будет, кому подстраховать, например, при поднятии штанги.

Бодибилдинг для мужчин и спортивное питание

Основой спортивного питания является оптимально сбалансированный рацион, обогащённый белками, жирами, углеводами, аминокислотами. Важен также режим приема пищи. Планировать свой тип спортивного питания нужно, исходя из веса тела и задачи, стоящей перед спортсменом в данный момент.

Например, для набора мышечной массы путём бодибилдинга мужчинам необходимо получать белков от 0,8 до 0,15 г на 0,5 кг веса. Для женщин этот показатель составляет: 0,8–1,2 г. Потребление жиров при этом: 20–30% от общего количества калорий. Норма углеводов в данном случае — это оставшиеся калории после белков и жиров.

Читайте также: Правильное питание для мужчин разных возрастов

Необходимо учитывать, что каждый человек индивидуален. Желательно, чтобы план питания составлял квалифицированный специалист на основе параметров тела и показателей здоровья. Существуют также готовые протеиновые смеси для спортивного питания.

Бодибилдинг в домашних условиях

Поставив перед собой определенную цель, необходимо приступать к тренировкам. Лучше сразу пойти в тренажерный зал, если есть полная уверенность в своих силах. Можно начать с занятий дома, если вы стесняетесь или чувствуете себя не совсем уверенно. В этом нет ничего страшного. Первый шаг к построению тела уже сделан.

Начинать занятия нужно с небольших нагрузок. Совершив утреннюю пробежку, проделать комплекс упражнений на растяжку, проработать мышцы с гантелями или гирей. Делать такую зарядку необходимо ежедневно, чтобы это стало привычкой или даже своеобразным ритуалом. Без укрепления в себе воли и упорства занятие культуризмом бесперспективно.

Смотрите видео: Бодибилдинг для мужчин в домашних условиях

Начало всегда дается трудно, но со временем организм привыкает к нагрузкам. Постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, появляется уверенность, и желание перейти к тренировкам под руководством опытного наставника.

Занятия в тренажёрном зале

Обычной практикой для занятий в тренажерном зале является покупка абонемента на его посещение. Выбирая спорткомплекс, почитайте отзывы о нем на сайтах, посоветуйтесь со знающими людьми. От оснащенности тренажерами, квалификации тренеров и других условий будет зависеть не только удобство, но и качество занятий.

Для начинающих культуристов в тренажерных залах тренеры обычно назначают базовую программу для прокачки всего тела. В комплекс входят упражнения для различных групп мышц с нагрузками и без: подтягивания, растяжки, приседания. Пройдя подготовительный этап тренировочного процесса, а также оценив свои возможности, начинающие спортсмены переходят к следующему шагу.

Новичкам, решившим добиться успехов в культуризме, будет мало обычных посещений зала с тренажерами. Необходимо изучать основы этого вида спорта, накапливать базу знаний. Без понимания дела невозможно разработать наиболее эффективную программу своих индивидуальных тренировок для получения оптимальных результатов.

Читайте также: Как похудеть и нарастить мышцы мужчинам

Советы лучших бодибилдеров

Опытные культуристы советуют начинающим спортсменам завести дневник тренировок, в который постоянно вносить следующие записи:

  1. Примерный план индивидуальных программ.
  2. График тренировок.
  3. Результаты и прогресс.
  4. Рекомендации по режиму спортивного питания.

Ведение дневника поможет бодибилдеру видеть свои достижения, а в дальнейшем послужит дополнительной мотивацией для продолжения занятий. Важно помнить, что работа по совершенствованию своего тела — процесс постепенный. Спешка может нанести только вред. Поэтому важно чередовать периоды нагрузок с достаточным временным интервалом для восстановления.

Бодибилдинг для мужчин — это не только силовой тренинг для строительства красивого тела, но и упорная работа над собой, укрепление силы воли и твердости характера. Спортивные занятия отнимают много времени. Однако это позволяет почувствовать себя совсем другим человеком.

Смотрите видео: Бодибилдинг для мужчин, тренировки для начинающих в спортзале

© 2019, . Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика