Как мужчинам накачать мышцы и быстро похудеть в домашних условиях: 5 шагов к красивому телу
Мы живём в веке высоких технологий. Основной род деятельности людей связан с сидячей работой. Отсутствие подвижности и обилие вредной, жирной, синтетической пищи приводит к тому, что тело большинства мужчин выглядит далеко не так, как у брутальных парней в голливудских фильмах. Несмотря на очевидность проблемы, неподкованному человеку трудно за быстрое время найти оптимальные пути её решения. Но у настоящего мужчины с хорошей силой воли не должно возникнуть трудностей на пути к своей цели. А о том, как добиться красивого тела за короткие сроки, поговорим в этой статье. Узнаем, что нужно делать, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Выясним, как же мужчинам накачать рельефные мышцы.
Как мужчинам накачать мышцы: 5 шагов к идеальному телу
Избыточному весу подвержена большая часть населения. Однако считается, что худеть — это чисто женская прерогатива. Мужчине свойственно сразу заняться развитием своих физических параметров, а не пустым избавлением от жира. Вследствие похудения фигура может приобрести хрупкие и женственные черты. Поэтому, чтобы мужчинам накачать красивое тело, не нужно садиться на жёсткие диеты. Важно грамотно скорректировать рацион и организовать эффективные физические нагрузки.
Стоит уделить время здоровью и правильному питанию. А результатом станет не только красивое тело, но и повышение работоспособности, развитие уверенности, энергичность и выносливость.
Шаг № 1: мотивация тренировок
Основной совет: чтобы мужчинам накачать рельефную мускулатуру, действовать нужно осознанно. Необходимо поставить перед собой чёткие цели. Например, уменьшить массу тела на 10 кг и прийти в спортивную форму, подкачав мышцы груди, спины, рук, ног, ягодиц. Кроме того важно установить общие и промежуточные временные рамки. Рекомендуется оформить цели в плане действий.
Подобная таблица будет наглядной мотивацией. Появится стремление к тому, чтобы фактические показатели соответствовал планируемым результатам. Установки нужно корректировать по индивидуальным параметрам тела.
Полезная статья: Питание по Дюкану без строгих диет и ограничений
Шаг № 2: правильное питание для мужчин
Очень важно организовать здоровое, сбалансированное питание. Нельзя добиться желаемого результата, если продолжать кушать макароны по «красной цене». Выбирать нужно качественные, натуральные продукты.
Всем спортсменам хорошо известно правило успеха в построении тела:
- 30% результата зависит от тренировок;
- 70% — от питания.
Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, лучше от местных производителей. Добавить в ежедневное меню как можно больше растительной пищи. Она поможет настроиться организму на правильную работу и получить максимум энергии. Не стоит также забывать про богатые белком продукты: куриная грудка, все виды каш, рыбу.
Подробнее о правильном питании у мужчин читайте здесь.
Шаг № 3: физические нагрузки для мужчин
Физическая активность — это важный критерий на пути к идеальной мужской фигуре. Самой эффективной кардионагрузкой при желании убрать лишнее считается бег. Продолжительность таких тренировок зависит от индивидуальных показателей здоровья, а также параметров тела, среднее время: 25–30 мин.
Начинать бегать следует с небольших расстояний, постепенно повышая нагрузку. Например, в первую неделю поставить планку 1 километр, тренироваться регулярно: не менее четырех раз в течение семи дней. На следующей неделе повысить нагрузку на 500 метров. Продолжать повышать километраж по мере того, как будет ощущаться прилив сил. После пробежки рекомендуется сделать комплекс упражнений на руки, спину, ноги, ягодицы. Лучше всего начинать день с подобной разогревающей зарядки.
Читайте статью: Бодибилдинг для начинающих
Шаг № 4: силовые тренировки для мужчин
Лёгкое и оптимальное решение проблемы — незамедлительно записаться в спортивный зал. В таком центре будет всё необходимое оборудование и возможность организации программы силовых тренировок профессиональным тренером.
К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортивный комплекс, но отчаиваться не стоит. Целеустремлённым мужчинам накачать мышцы в домашних условиях не составит труда.
Начать нужно с простых, но эффективных упражнений:
- отжимание;
- приседание;
- подтягивание на турнике;
- упражнения на брусе;
- пресс на скамье;
- отжимание с выпрыгиваниями;
Несмотря на, казалось бы, примитивность метода, результат уже почувствуется через несколько дней. Главное — усердие и регулярность.
Смотрите видео: Как мужчинам накачать грудные мышцы
Шаг № 5: здоровый сон и отдых
Одним из важнейших факторов при росте мышц является физическое восстановление. Организм должен полноценно отдыхать, набирая силы после тренировок. Не стоит перегружать себя в первую неделю занятий: это может привести к перенапряжению или даже спортивным травмам. Начинать следует с умом: после хорошей тренировки — расслабиться, полежав в ванной или хорошо выспавшись. Мышцы растут и крепнут именно в период восстановления.
Здоровый сон спортсмена, также как любого другого человека, должен продолжаться не менее 8 часов.
И напоследок основные советы:
- Употреблять не менее 2 литров воды в день. Наш организм состоит из жидкости, поэтому она нужна для нормального функционирования всех внутренних систем.
- Разминка — прекрасный способ начать занятия, растяжка — закончить тренировку. Забитые мышцы разогреются и период восстановления пройдет быстрее.
- Свежий воздух. По возможности нужно проводить занятия на улице или проветривать помещение перед тренировками. Это не только насытит лёгкие кислородом, но и позволит сжечь больше калорий, повысив результативность спортивных мероприятий.
Идеальное тело, как с обложки глянцевого журнала, — это выполнимая задача. Нужно просто поставить перед собой цель и пошагово двигаться к её достижению. Поможет в этом правильное питание, физические нагрузки, силовые тренировки и здоровый сон. А где мужчинам накачать мышцы: дома или в спортзале, значение не имеет. Главное это регулярность и организованность действий.
Смотрите видео: Как мужчинам накачать мышцы в домашних условиях