Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Похудение в тренажёрном зале: 5 ошибок, допускаемых девушками при тренировках

Поддерживать тело в прекрасной форме стало легко и комфортно. Одним из популярных способов преображения по праву считается похудение в тренажёрном зале путём тренировок и специальных программ. Но иногда девушки отмечают, что комплекс упражнений не помогает сбросить назойливые, лишние килограммы. Выясним причину: рассмотрим 5 популярных ошибок, которые совершают женщины на занятиях в тренажёрном зале.

Загрузка...

Почему не эффективно похудение в тренажёрном зале

Для похудения нужно ускорить метаболизм, увеличить расход калорий, а также снять стресс. В тренажерном зале можно добиться всех трех целей или просто потратить время. Отмечено, те, кто жалуется, что фитнес не помог сжечь жир, совершают эти ошибки постоянно. Итак, почему похудение в тренажёрном зале не приносит результатов? Рассмотрим 5 распространённых ошибок.

Важно: одним из главным пунктов в программе похудения должно быть правильное питание.

Выполняется только кардио

Степпер, велотренажер, дорожка — отличный вариант для разминки. Но проводить на перечисленных тренажёрах час, приравнивая это к тренировке, не стоит.

Кардио помогает сжечь 300–400 ккал в подобном режиме. Тренировка повышает аппетит, но не ускоряет метаболизм после занятий. Девушка приходит домой и переедает. Причём зачастую не диетическими продуктами из рациона правильного питания, а обычной калорийной пищей.

Как правильно заниматься:

  • посвятить 20 минут кардиотренировкам для увеличения расхода калорий;
  • остальные 40 минут распределить на тренажеры для укрепления разнообразных групп мышц, это поможет ускорить метаболизм.
Похудение в тренажёрном зале с кардио нагрузками
Похудение в тренажёрном зале: осторожнее с кардио нагрузками!

Читайте также: Как прокачать интимные мышцы

Загрузка...

Прокачиваются только ягодицы

Прокачка одной группы мышц: выпады, наклоны с бодибаром, приседания с вытягиванием таза назад, махи ногами во всех плоскостях — примерно так выглядит тренировка, которая ведет к травме.

Девушки неоправданно много дают нагрузки на ягодицы, мышцы приходят в тонус, а вот спина остается слабой. Одно неловкое движение, например, с коляской на улице или при погрузке сумок в багажник, и перегруженные ноги отказываются помогать, а спина принимает на себя всю нагрузку. После этого приходится на несколько недель забыть о спортзале, пока мышцы полностью не восстановятся.

Как правильно: два упражнения на каждую группу мышц 3 раза в неделю — это быстрый обмен веществ, подтянутое тело, а также профилактика травм.

Упор на прыжки

Берпи, выпрыгивания из сидячего положения или из выпада — отличный вариант, чтобы сжечь калории. Но не совсем удачный, если лишний вес более 5 кг, и перед нами новичок.

Накопительные травмы, воспаления суставов — не дадут завершить преображение. Мало кто может тренироваться на Ибупрофене долгие месяцы. Обычно боль заставляет бросить, а потом винить фитнес в состоянии здоровья.

Как правильно: только одно упражнение с прыжками за тренировку и только если лишний вес небольшой, а стаж тренировок более 3 месяцев.

Прыжки в тренажёрном зале
Прыжки в тренажёрном зале

Полезная статья: Диета Дюкана и меню на каждый день

Ежедневное посещение тренажёрного зала

«А что, Наталия Мело вон каждый день занимается. Об этом говорят её аккаунты в соцсетях» — думают многие поклонницы.

На самом же деле фитнес-модели продают персональные занятия, онлайн уроки, рекламируют спортивные добавки. Поэтому им надо показывать, что тренировки — это легко и приятно.

Заниматься каждый день, особенно в первые полгода программы похудения, не следует. Восстановление будет медленным, организм выбросит много кортизола, который провоцирует отеки. В итоге, девушка перестанет видеть прогресс и постепенно бросит занятия, не приносящие результата.

Как правильно: три силовых занятия, допустима одна кардиотренировка в неделю — этого вполне достаточно для снижения веса.

Похудение в тренажёрном зале с жиросжигателями

Жиросжигатели зачастую рекламируются известными спортсменками. Поэтому у посетительниц залов возникает желание сократить свой путь к фигуре мечты, и многие начинают пить БАДЫ для снижения веса. В лучшем случае, девушки просто не худеют, в худшем — обзаводятся повышенным давлением, тахикардией, а в итоге бросают спорт вместе с попытками скинуть лишние килограммы.

Жиросжигатели содержат стимуляторы ЦНС, которые нарушают сон, замедляют восстановление, а также работу эндокринной системы. БАД не стоит принимать, если цель — просто снизить вес до здоровой нормы.

Как правильно: дать себе время. Спортивная жизнь без чужих ошибок, которые мы описали, куда быстрее приведет к поставленной цели. Тренируйтесь рационально, чтобы тело всегда было в прекрасной форме без негативных последствий!

Видео: похудение в тренажёрном зале для девушек

Программа начального уровня

© 2019, . Все права защищены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика