Как взбодриться без вреда для здоровья
Выделить 7–8 часов для ночного сна, рекомендуемые специалистами, не всегда удаётся. А иногда, проспав полдня, чувствуешь себя вялым и разбитым. Кажется, что ничего не поможет настроиться на рабочий лад. Но существуют эффективные способы взбодриться без вреда для здоровья.
Причины сонливости
Когда человек не выспался или чувствует себя вялым, состояние отражается на его продуктивности. В течение дня преследует плохое настроение, хочется быстрее добраться до кровати. Для начала стоит проанализировать факторы, вызывающие упадок сил.
Возможные причины сонливости:
- Недосып. Для того чтобы чувствовать себя бодрым, отводите для ночного отдыха не менее 7 часов. Задумайтесь о качестве сна. Возможно, полноценно расслабиться вам что-то мешает.
- Тяжёлая пища. Сократите количество жиров в рационе. Учёные из Австралии выяснили: если съедать более 135 г жиров в сутки, это провоцирует сонливость.
- Дефицит витаминов. Источником усталости может быть недостаток витамина D. Его можно принимать в виде препаратов или просто чаще находиться на солнце.
Устраните причину, мешающую вам высыпаться. Если ничего не помогает, сдайте анализы на гормоны щитовидной железы: гемоглобин, ферритин, железо. Сонливость могут провоцировать заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы.
10 самых лучших способов взбодриться без вреда для здоровья
Наступили трудовые будни, а состояние совсем не для продуктивной работы. Несмотря на бессонную ночь или другие факторы, требуется быстро взбодриться. Как это сделать и что поможет прогнать дремоту?
Рейтинг лучших тонизирующих средств, которые спасут, если не выспался:
1. В первую очередь сделайте зарядку
Выбирать короткие тренировки высокой интенсивности. Ведь 20 минут на упражнения можно найти утром перед работой. Чередуйте кардио и силовые нагрузки с собственным весом. Они ускоряют кровоток, метаболизм, помогают быстро проснуться, сохранить хорошее настроение и бодрость на целый день.
2. Раскройте шторы, включите яркий свет
У организма срабатывает рефлекс: когда темно — нужно спать. Дело в гормоне мелатонине, определяющем порядок сна и бодрствования. Соединение разрушается под действием света, в то время как в темноте его выработка активизируется.
Впустите в комнату солнечный свет
3. Проведите водные процедуры
Бодрит не только контрастный душ, принятый с утра, но и стакан чистой воды, выпитый натощак. Прохладная жидкость тонизирует и запускает работу всех органов. Употреблять в день нужно не менее 1,5 литров природного напитка, это стабилизирует обмен веществ. Про норму воды в день, а также основы правильного питания читайте здесь.
4. Сделайте акупунктурный массаж
Воздействие на некоторые точки улучшает кровообращение, запускает поток энергии, способствуя быстрому просыпанию. Помассируйте височные области, макушку, ушные раковины, крылья носа, ладони и стопы. Метод доказан врачами восточной медицины. Массаж биологических зон используется также для устранения болевых синдромов, расслабления тела, снятия усталости.
5. Бодрость зависит даже от того, какую одежду вы одеваете с утра
Поэтому, если не выспались, выбирайте правильную палитру. Цветотерапевты уверены, что красный и оранжевый оттенки повышают тонус, дают заряд бодрости и активности. Яркие, насыщенные цвета способствуют выработке адреналина и активизируют функции желёз внутренней секреции. А это помогает проснуться не хуже чашки кофе.
6. Поднимайте себе настроение
Слушайте и пойте по дороге на работу любимые песни. Музыка стимулирует центральную нервную систему. Слушать её полезно, а подпевать эффективнее в 2 раза. Учёные выяснили, что лучше всего бодрят высокие ноты. Даже если взять их не получиться, сама попытка уже прогоняет сонливость. Если вы стесняетесь петь вслух, делайте это про себя, отстукивая ритм. Это тоже оказывает пробуждение.
7. Взбодриться поможет правильный гастрономический выбор
Заряд энергии дают свежевыжатые соки из апельсина, сельдерея, свёклы, граната. Напитки тонизируют организм благодаря большому содержанию витаминов. Для лёгкого перекуса выбирайте грейпфрут, яблоко, киви, малину. Фрукты и ягоды поднимают настроение.
8. Накрыла сонливость после плотного обеда — жуйте жвачку
Жвачка стимулирует активность, делает человека более внимательным, повышает настроение. Такой факт выяснили учёные из Великобритании. Процесс жевания ускоряет сердцебиение и приводит организм в тонус. Причём лучше всего выбирать мятный вкус. Свежий аромат способствует укреплению памяти и повышению скорости реакции.
9. Хороший способ сконцентрироваться — пробудить мозг
Для того чтобы запустить умственные процессы, составьте план на день. Если есть такая возможность, разгадывайте ребусы или кроссворд. Такой способ также поможет взбодриться.
10. Покинули силы посредине рабочего дня, включайте смешное видео
Просмотр забавных роликов ускоряет кровоток, провоцирует синтез гормонов радости, вызывает прилив энергии. Это выяснили японские учёные. Так и скажите начальнику, если он застанет вас за просмотром смешных видео.
Вот топ-10 эффективных методов как взбодриться без вреда для здоровья. Используйте самые безопасные средства без содержания кофеина. Ведь известно, что бодрящий напиток негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. А если вы хотите поделиться эффективным способом заряда энергией, пишите в комментариях.
Смотрите видео: как взбодриться без вреда для здоровья
Читайте также:
- Расстройство сна: причины нарушений, последствия, лечение
- Рейтинг средств от укусов насекомых. Почему кусают комары?
- 10 лучших курортов Мира: оздоровительный отдых за границей и в России
- Эффективное отбеливание зубов: в домашних условиях и в стоматологии
- Правильное питание: основы, принципы, меню на каждый день
- Ослабленный иммунитет: причины, симптомы, что делать?
- Уход за волосами летом: как сохранить красоту локонов
- Язва желудка: причины, симптомы и лечение